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記者游承霖／基隆報導有擄人勒贖、竊盜等多項前科的44歲男子林國平，疑因追求來自馬來西亞的25歲鄧姓女華僑不成，竟涉嫌將她殺害將遺體肢解成5大塊後，分裝進2只紙箱，帶往基隆山區棄屍後，隨即消失不見人影，警方正積極追緝當中；未料，今天晚間6時許，卻傳出林男在基隆百三街某處民宅內尋短身亡的消息，經鑑識人員採集指紋比對，並透過林男家屬指認後，確認死者就是林男，至於確切案發原因，仍待後續進一步調查釐清。據了解，今天晚間基隆市消防局接獲民眾報案，指出百三街一處頂樓加蓋處，有男子陳屍屋內，警方到場時發現男子面容被薰得漆黑，難以辨識，透過體型研判可能是涉嫌在萬華地區殺害女華僑分屍的男子林國平，不排除因畏罪而輕生。後續經林男家屬到場指認，並透過鑑識人員所採集到的指紋進行比對後，確認陳屍屋內的死者，就是涉嫌殺害分屍鄧姓女華僑的林國平。x 三立新聞網提醒您：勇敢求救並非弱者，生命一定可以找到出路。透過守門123步驟-1問2應3轉介，你我都可以成為自殺防治守門人。※ 安心專線：1925（依舊愛我） ※ 張老師專線：1980 ※ 生命線專線：1995 ※ 反霸凌專線：0800-200-885更多三立新聞網報導女華僑遭肢解成人彘！頭顱連軀幹與腿裝一箱 棄屍基隆山區追求不成？狠心肢解女華僑棄屍基隆山區 時間序曝光！毛骨悚然！警盤查時女屍就在屋內 分屍魔冷靜回：跟她不熟25歲女華僑遭肢解 他運屍前遇盤查…還冷靜回警話

【華人健康網圖文提供／bobo小天才】親子旅遊比一般旅遊挑戰更大，爸媽可在帶孩子出門前先做好4個準備，包括：確認孩子生理狀況、先在家中或短程外出時先演練、嘗試適合且有效的安撫方式、使用「感覺輸入」緩和孩子情緒，以提升親子旅遊的遊玩品質。親子旅遊對孩子的2大好處好處1：提升適應能力爸媽常因為怕麻煩或認為孩子太小還難習慣新環境，擔心孩子少見多怪、難以預測會發生什麼事，怕他受傷或挫折便較少出去走走，可能會漸漸地造成孩子到了新的地方就會觀望很久，或逃避拒絕嘗試新事物。這部分真的需要練習才能提升，最好的方式就是直接接觸，多去看看不同的地方、陌生的人事物，自然而然會減少畏懼的情緒。好處2：大量的感官刺激學齡前的孩子是各種發展的黃金期，特別是大腦的感覺統合，感統能力越好，適應環境的能力越好，速度也越快，促進感統的原則就是在生活中給予多元的刺激，出門旅遊是其中一種不錯的方式。一開始可到家裡附近的小公園、親子館，根據孩子的狀況漸漸調整，之後搭乘不同的交通工具到遠一點地區、外縣市，進而過夜或出國，慢慢接觸到不同的景色、食物、溫濕度與生態。從感覺統合基本的觸覺、前庭覺（速度方向）、本體覺（旅遊所需要的肌耐力和走動）到其他的視覺、嗅覺、聽覺都是很豐富的刺激饗宴。孩子可以學習習慣、忍耐、搭配、預想各種可能的情景，從中加強計劃與適應能力。4方法讓親子出遊更融洽！方法1：確認孩子生理狀況出遊時多注意孩子的生理需求，如：考慮上廁所的時機、飲食及飲水的需求和時間點，孩子大概多久會累？並根據常見變數來規劃行程或做好應變措施。方法2：先在家中或短程外出時先演練可使用繪本或當地的旅遊資訊（看圖片或影片）做事先預告，並在家中或短程外出時預先演練。方法3：嘗試適合且有效的安撫方式短程外出建議至少帶3～5樣玩具或安撫小物，如：喜歡的東西、書籍、玩偶或健康的食物、水果、點心等，長途外出則需要準備更多。爸媽千萬要避免因孩子哭鬧而妥協給予電子產品（手機、平板），或是強硬要孩子順從等作法。方法4：使用「感覺輸入」緩和孩子情緒環境的刺激量（聲音、光線、速度、陌生人）太多、太強烈，超過孩子可以接受的量時，他們可能會侷促不安或情緒爆炸，此時可試試看抱著孩子，讓他們不要看、停止接受視覺刺激，並用手稍微遮一下耳朵降低聽覺刺激，接著使用觸覺輸入（按摩、撫摸四肢、臉龐、頭髮）、深壓覺（擁抱時加一點力氣），給他們穩定感、前庭覺（低頻率的搖晃），讓孩子擁有安心的感受。同時，加上溫柔低沈緩慢的話語安撫，取代責怪、壓抑，引開孩子的注意力，且藉此觀察孩子適合使用何種方式，他們慢慢學習到如何從環境中調整自己，未來可接受的刺激量也會逐漸增加。※原文刊載於2019年12月號《媽媽寶寶》394期。www.mombaby.com.tw/parenting/babycare/articles/16021※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！【延伸閱讀】

英超球隊上周末現身足總盃第3輪，20隊只有11隊晉級，被淘汰的包括艾佛頓、阿斯頓維拉、布萊頓和水晶宮，另外5隊與對手踢平需要在下周中重賽，分別是紐卡索聯、沃特福德、托特納姆熱刺、曼聯和狼隊。本周末英超回歸，重磅大戰首推熱刺主場對利物浦的「紅白大戰」，之所以要特別提到上周末的足總盃，原因是兩隊的結果大不相同，很可能會對本輪的比賽產生關鍵性的影響。利物浦在最近19天裡踢了7場比賽，等於不到3天踢1場比賽，毫無疑問必須要作球員的輪換，於是總教練克洛普作了明確的決定，主力陣容踢世俱盃和聯賽，替補陣容踢國內盃賽，於是人們就看到了利物浦派U23青年隊去聯賽盃當砲灰，半放棄的狀態下以0：5輸給阿斯頓維拉，而主力陣容順利抱回隊史首座世俱盃冠軍，回到英超賽場後繼續連贏3場，然後周日的足總盃再派替補陣容面對全主力的艾佛頓，憑著小將瓊斯的世界波，以及日本新星南野拓實轉會後首次出場賣力演出下，1：0力挫太妃糖驚喜晉級。熱刺同一段時間內只需要踢5場比賽，賽程相對輕鬆一些，但由於孫興慜在對切爾西之戰被紅牌罰下停賽3場，結果不但輸了倫敦德比，在接下來的聖誕快車期少了孫興慜火力支援，3場聯賽只拿到1勝1和1敗，周日的足總盃南韓人回歸，但作客面對英冠中游球隊米德斯堡只能1：1握手言和，而且主力陣容幾乎無休，本周末踢完利物浦後，下周二又要進行足總盃重賽，反而輪到熱刺站在賽程不利的一方。熱刺本輪有主場優勢，但傷病問題需要考量，前鋒肯恩、中場恩東貝里和西索科都因傷缺席足總盃，本周末只有西索科預計有5成機會復出，另外還有長期養傷的門將洛里斯、後衛丹尼羅斯和班戴維斯，攻守兩端的安排，都將讓穆里尼奧大傷腦筋。利物浦的傷病名單也不遑多讓，包括後衛洛夫倫和馬蒂普、中場凱塔、法比尼奧、多位置的萬用球員米爾納、以及兩名替補的重要戰力張伯倫和薩基里等，所幸前場三叉戟健康無虞，而且在最近的聯賽3連勝中輪流扮演勝利功臣，加上受到主帥克洛普大力讚揚的新兵南野拓實，以及幾名打出信心的年輕球員瓊斯、艾略特、威廉斯和菲利普斯等，紅軍仍足以應付接下來的3場硬仗（作客對熱刺、主場對曼聯、作客對狼隊）。熱刺走過穆里尼奧新官上任3連勝的蜜月期後，近9場比賽3勝2和4敗，面對強敵曼聯、拜仁慕尼黑和切爾西都鎩羽而歸，即使有主場加持，仍難以阻擋紅軍繼續前進的步伐，推薦客勝，總進球數2-3球。更多中時電子報報導5年剖腹產4胎還不夠 女星驚語「願為生男拚五胎」網傻眼林志玲遇「小林志玲」 差9歲狀態完全不輸網看傻TWICE得獎 子瑜台上沒來由告白「他」成員驚呆

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導 圖／Asian Tour】Hong Kong Open（香港公開賽）主辦單位的外卡沒有白給，來自澳洲的Wade Ormsby（韋德‧歐姆斯比）和日本選手大摫智春（Tomoharu Otsuki），週四雙雙在Hong Kong Golf Club（香港高爾夫球會）擊出低於標準桿五桿的六十五桿，新球季博得好彩頭。這場總獎金一百萬美元的2020年亞巡賽開幕戰，共發出二十六張特別外卡，名單中的另一位澳洲選手David Gleeson（大衛‧葛雷森）也有絕佳的開始，加上同胞Travis Smyth（崔維斯‧史密斯）及韓國張二根（Yikeun Chang），三人以一桿之差並列第三。主戰場在歐巡賽的歐姆斯比，靠著去年底Australian PGA Championship（澳洲PGA錦標賽）並列第三，暫居杜拜追逐戰積分榜十三名，不過本週並未出席South African Open hosted by the City of Johannesburg（南非公開賽），而是選擇參加亞巡賽，結果以一張六博蒂和一柏忌的成績單開出。現年三十九歲的歐姆斯比，打過幾年亞巡賽，2013年贏得Panasonic Open India（印度松下公開賽），後來轉戰歐巡賽，並在2017年拿下歐、亞巡賽共站的香港公開賽，他說道「很高興今天打得這麼好，非常好的開始。下午的風很大，不過很高興自己有撐住，打了不少好球。我想球場挺適合我的球風，這也是為何我會選擇在此開季的原因。」大摫智春則是日巡賽選手，去年五月底在Kansai Open Golf Championship（關西公開賽）贏得生涯首勝，年終獎金榜名列二十四，他另外也擁有亞巡賽會員身份，只是上季獎金榜七十一名，但本週持外卡參賽，開局零柏忌完美演出，製造了升格冠軍種子權的機會。「已經兩個多禮拜沒摸球桿了，很高興新球季開始就有這麼好的成績。」世界排名二百七十二的大摫智春說道。泰國雙雄Gunn Charoenkul（岡恩‧查隆庫爾）和Prom Meesawat（普隆‧米沙瓦），以及韓國Joohyung Kim（金周亨）、菲律賓郭瑞霖（Angelo Que）、印度Ajeetesh Sandhu（阿吉特許‧山都）和中國陳顧新（Chen Guxin），六位選手同以六十七桿並列第六。新科獎金王Jazz Janewattananond（傑茲‧傑尼瓦塔納隆）試圖挑戰跨季三連勝，他去年底連贏BNI Indonesian Masters supported by Bank BRI and MedcoEnergi（印尼名人賽）和Thailand Masters（泰國名人賽），新球季初登場以六十八桿開出，和我國選手詹世昌等人並列十二。至於兩位世界排名前二十的美巡賽球星Tony Finau（湯尼‧費諾）和Shan Lowry（山恩‧羅瑞），雙雙六十九桿，暫居並列二十。另兩位台灣選手呂偉智和王偉倫同為七十一桿，並列四十九，而洪健堯的七十三桿並列八十一。

中國江蘇一名李姓初中老師日前因體罰學生，賞了學生10幾個耳光，還抓學生的頭去撞黑板，該名老師因此被調離學校。但才過了幾天，卻有家長蓋手印聯署，希望老師可以回來，原因是孩子成績一直下滑。根據「楊子晚報」報導，鹽城市濱海縣第一初級中學的一名李姓老師，是一年級某班的班主任，在去年12月20日的課堂上，他連續搧了學生耳光十多次，甚至抓學生的頭去撞黑板，導致學生左臉大面積瘀青，回到家後還有頭昏、嘔吐等症狀。經校方調查核實，依規定對老師做出懲處調離學校，並對被體罰的學生進行治療與心理輔導。但近日該班學生家長竟連署簽了一份「懇請安排李清平老師重回七（1）班正常上課的訴求」，學生家長表示李老師一走，孩子的成績就開始下滑，顧姓家長表示，他的孩子本來是全校最後一名，在李老師的引導下，名次不是第一就是第二，「現在家長揪心的不得了，很多家長哭的很厲害。孩子現在的狀態很不好，集體成績都下滑」，所以家長們自發性展開聯署，願意簽的人就簽，沒有強迫。另一名家長也表示，李老師雖然是語文老師，但他非常負責，「什麼都管。」目前校方對此事尚未做出回應。更多 CTWANT 報導擔心自閉兒再傷人！母「逼吞120顆安眠藥」留遺書：不想活了手機被沒收！高中生闖辦公室「持刀狂捅」 老師倒血泊中慘死女子監獄「年年上百人懷孕」！獄警曝獄中生活：有助洗心革面

娛樂中心／綜合報導知名命理師詹惟中在選前就表態韓國瑜，現年56歲的他是首投族，先前有報導指出他「預言」韓國瑜會大贏蔡英文60萬票，大選結果出爐後，他接受媒體訪問，強調自己之前是「直言」不是「預言」，並表示那番言論跟自己的命理專業無關，對選舉結果完全接受。據《聯合》報導，詹惟中於12日接受訪問時表示，之前說韓國瑜會大贏60萬票，並不是依靠他的命理專業，而純粹是他的直覺，「我對選舉結果完全接受，無論輸或贏，大家都心服口服」，強調自己沒有藍綠色彩，之前都沒有出門投票，「因為我對藍綠沒有太大的期待，我不想陷入政治的迷思」，認為誰當選都沒有關係，只要台灣的苦人能變少就好。詹惟中也澄清：「有媒體說我要退出命理界，根本沒有這回事，也沒有在眷戀什麼界！肯定欣賞支持我的人還是很多。」表示是媒體斷章取義，他也形容選舉就像是懷孕的母親臨盆，生下來前大家都會有各種期待，但無論結果好壞還是要接受這個新生命的到來。坦言這次會支持韓國瑜，則是因反政治霸凌、反媒體霸凌，「4年後，如果綠營被霸凌，我們一樣支持被霸凌的人」。更多三立新聞網報導瑞莎讚台灣民主！被問總統大選「投給誰？」她全妙回4個字為勾引閨密男友赴夜店取經 女星被搭訕自嘲：惦惦吃三碗公學生看到噴鼻血！人氣女偶像LISA當導師 辣露神級美腿謝金燕「腰間挖空」露雪白美奶辣翻 一登台狂灑新台幣超嗨

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】隨著總獎金一百萬美元Hong Kong Open（香港公開賽）開打，2020年亞巡賽季點燃戰火，不過今年出現了一個奇特的狀況，那就是兩階段的資格考也在同一週登場，總計共有五十三位選手正在泰國華欣的Lake View Resort and Golf Club（湖景高爾夫俱樂部）爭取最後決戰的門票。相隔一個月，也就是二月十二至十五日那週，亞巡賽才會安排第一階段的另一部分行程，屆時分別在湖景俱樂部的AB和CD球場進行，接著隔週在AB球場上演總決戰，前三十五名選手將依序排入本季出賽名單中的第十六類別，所有參賽選手也都能取得旗下發展賽（ADT）的資格。然而，就在資格考畢業名單出爐前，亞巡賽除了本週的香港公開賽之外，下週會和日巡賽共同認證SMBC Singapore Open（新加坡公開賽），總獎金也是一百萬美元，意味著資格考名列前茅的選手，白白浪費排進比賽的機會。以本週的香港公開賽陣容來看，由於臨時改期的原因，今年不被歐巡賽認可，也讓亞巡賽獲得八十個名額，只是原本應有十二位資格考畢業生可以排入比賽，結果被迫讓給後面排位的選手。亞巡賽再下來的行程是二月底和澳巡賽共站的New Zealand Open presented by Sky Sport（紐西蘭公開賽），資格考排名領先者或有機會取得一席之地，不過這群畢業生也不用太擔心，因為隔週Malaysian Open（馬來西亞公開賽）在睽違四年後重返亞巡賽，而且還是一場百萬美元級的純亞巡賽，所有人可望取得一席之地。從目前亞巡賽公佈的上半季行程來看，另外還有Royal's Cup（皇家盃）和Bangabandhu Cup Golf Open（孟加拉公開賽）兩場純亞巡賽，非種子選手要好好把握這幾場比賽的機會，才能在下半季獲得更前面的參賽排序。至於正在進行中的第一階段資格考則有一位台灣選手參賽，去年十月贏得ThreeBond TPGA挑戰巡迴賽第八站─TB TPGA挑戰賽大崗山球場站冠軍的職業新鮮人許閎軒，前兩回合分別擊出七十和七十一桿，暫以低於標準桿一桿並列第六。

2019-20賽季英超聯賽第21輪最後一場較量，利物浦主場2-0戰勝謝菲聯。上半場，薩拉（Mohamed Salah）破門幫助利物浦取得夢幻開局；下半場，薩拉似傳似射擊中立柱，馬內（Sadio Mané）破門擴大比分。最終，利物浦主場2-0勝謝菲聯。利物浦佔據優勢，全場控球率74.8%，19次射門7腳射正，謝菲聯3次射門2腳射正。紅軍全場穩穩控場，單場完成874次傳球，創造隊史的英超新紀錄！范戴克（Virgil van Dijk）發揮依然穩健。142次傳球隊內第一，成功了135，傳球成功率高達95%。4次爭頂3次成功，5次解圍以及3次攔截也都為隊內第一。「我們只是專注於擺在我們面前的下一場比賽。謝菲聯是一支優秀的球隊，而我們做得也很好。」范戴克說：「零封非常重要，這對我們後衛，對於整支球隊來說都是有益的。一旦我們可以零封，因為我們在前場的實力非常強，我們贏球的概率就非常大了，零封會給我們充足的信心。」此役過後，利物浦19勝1平積58分不敗戰績繼續領先英超。自從2019年1月3日不敵曼城後，利物浦已保持364天的英超不敗。「這意味著很多積極的事情。我沒有足夠的語言可以去描述，太出色了。」利物浦主帥克洛普（Jurgen Klopp）賽後表示：「不過，今晚我們不會考慮這一年。我們的新年是從5月底開始計算的，因此我們有整個賽季的目標，而非新年的目標。」

娛樂中心／綜合報導現年27歲的香港網紅黃子菲因神似張柏芝而爆紅，在網上有「張柏芝少年版」的封號。她19歲就嫁給年長的律師老公，婚姻維持2年就結束，恢單後的感情世界備受關注。她去（2019）年突然在IG宣布未婚懷孕，孩子爸爸還是百億富二代、英皇集團接班人楊政龍，11日她曬出寶寶的小腳ㄚ，升級成新手媽媽。黃子菲11日於IG發文，她開心曬出嬰兒小腳丫，表示：「我的小公主終於來到這世界上，I love you。」而孩子的爸爸楊政龍也在下方留言：「願小天使健康快樂。」看得出對母女倆的感情相當深厚，黃子菲去年7月突然曬出小倆口的親吻照，宣布自己懷孕消息，震驚了大批網友，如今寶寶平安出生，看來不久之後，黃子菲就將成為英皇集團的豪門媳婦。據港媒報導，黃子菲懷孕期間出席活動時，曾透露要等生完孩子之後才會登記結婚，也提到準公公婆婆、英皇集團老闆楊受成夫婦，都對自己相當關注，還表示希望未來能生3、4個寶寶，如今「楊受成當爺爺」一事也在香港引起一陣熱議。更多三立新聞網報導爆台胞證遭註銷！雞排妹曝「真實原因」 台商一聽傻眼語塞忍了11年？劉嘉玲吐心聲埋怨梁朝偉 「婚姻真面目」曝光曾莞婷要去投票了！甜笑呼籲「動起來」：贏得是我們就好了「國際美人」網紅滿20成首投族 鍾明軒此舉7萬人狂讚！更多新聞報導徐佳瑩發文挨轟「青峰恨妳」 本尊怒斥男星跑了19年龍套 自認三流演員言承旭新歡？ 貼臉合照飄粉紅愛心噴鼻血 許瑋甯「低胸衣」熱舞周慧敏30年根本沒變 秘訣是靠它今日娛樂推薦影音

【早安健康／徐慧茵（中醫學博士）】與更年期婦女常出現的「烘熱汗出」，同屬心血管神經失調的病症，還有心悸、胸悶、高血壓、冠心病等。 年紀大了，身體的器官也會跟著退化。血管也是一樣，隨著年齡的增加，血管的彈性會變差，當血流通過時，血管調節就不好，因此產生心血管疾病。 另外，女性荷爾蒙本有保護血管的作用，在更年期前，因為女性荷爾蒙持續分泌，所以血管比較不容易硬化、阻塞。更年期以後，少了荷爾蒙的保護，心血管疾病的發生率就會增加。 除了利用運動來預防與減緩相關病症外，食療也是很不錯的方式。對於高血壓，中藥的六味地黃丸加龍骨、牡蠣、夜交籐、懷牛膝、真珠母等都有不錯的效果。而以人參、麥門冬、五味子、黃耆水煎而成的加味生脈飲，對於心力不足、胸悶的人，有很好的改善效果。 高血脂症則是指血液中的脂質，包括膽固醇、三酸甘油酯、磷酯、脂酸等一種或多種脂質成分濃度高於正常值，是動脈粥樣硬化發病的主要因素。尤其在更年期及更年期後代謝減緩，身材變胖，高血脂常相伴而出。平時飲食節制，運動增加是本病的預防，平時宜理脾、化痰、活血、降脂為主。 內分泌不穩定、精神容易緊張、食鹽過多、吸菸、活動少、體重超過正常，與高血壓的發生相關，尤以遺傳因素更為密切。一般高血壓在早期無症狀，或只見頭昏、頭痛、煩躁失眠、心悸等，但後期症狀會較嚴重，在生活中需多加注意，而飲食調補對高血壓的防治作用明顯，尤其輕中度高血壓者，常可見到滿意效果，對中重度也可取到輔助治療的作用。 預防心血管疾病OK食材 當以清淡為主，但也不拘泥於長期素食，以防蛋白質攝取不足，降低抵抗力而生他病。食用鮭魚、黃豆、麥片、綠豆、海參、海蜇皮有一定的降壓作用。茶對人體益多害少，其中所含的維生素C、P，對防止動脈硬化有益。 飲食清淡，就是降低心血管疾病風險，最有效的對症飲食法。 想預防心血管疾病？先來看看下一頁點名的NG吃法你中了幾個！ 預防心血管疾病NG吃法 若體型肥胖的高血壓者，必須進行熱量控制，少甜食。過量的蛋白質及油脂食物要注意，例如香腸、火腿、奶油、果醬、冰淇淋、布丁……等，不可讓這些食物成為影響正餐、減少蔬菜水果攝取量的兇手。 避免重調味、甜食、高油脂的食物，能減重保健康。 預防心血管疾病對症食物：納豆 對抗堵塞的血栓凝塊 性味：寒、苦 營養搜查線 【這樣吃100分】 納豆加入芥末及少許調味，灑點蔥末、海苔略微攪拌就可食用；也可和米飯一起拌食；或是在青菜炒好即將起鍋時，加點納豆拌炒，均有助消化。 【這樣吃不OK】 納豆中的納豆激酶不耐熱，烹調溫度過高或長時間的煮、炒，會破壞營養價值，千萬避免。由於營養比一般大豆更高，痛風患者同樣不宜多吃。 還有哪些預防心血管疾病對症食物上榜了呢？下一頁繼續分享給您 預防心血管疾病對症食物：燕麥 軟化失去彈性的血管 性味：平、甘 營養搜查線 【這樣吃100分】 整顆的燕麥粒質地較硬，一開始嘗試可先選擇即溶燕麥片或燕麥粉，再慢慢少量加入米飯中烹煮，待腸胃適應後，便可用來做為主食。 【這樣吃不OK】 不可在三餐主食外另補充燕麥，尤其是市售的燕麥奶，會造成熱量攝取過多，增加健康負擔。 專家說下一頁推薦的食物，有益趕走壞膽固醇，又有長壽果的別稱喔！來看看是誰這麼厲害 預防心血管疾病對症食物：松子 趕走血液中的壞膽固醇 性味：溫、甘 營養搜查線 【這樣吃100分】 吃了松子或堅果後，記得也要在飲食裡減少飽和脂肪含量多的食物（奶油、甜點、油炸物），或降低烹調用油量，以免增加熱量及負擔。 【這樣吃不OK】 如果松子吃起來有油耗味或苦味，就表示已經變質，不但口感不好，還會使體內增加自由基，形成反效果。 本文摘自《吃對食物 越吃越年輕》／徐慧茵（中醫學博士）／台灣廣廈有聲圖書有限公司 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

文/ 黃啟菱獨生子女缺乏手足的互動跟競爭，父母難免擔心孩子的社交能力受到影響。但其實，只要家長留意教養方式，多創造機會讓獨生子女與他人互動，就能化解這先天劣勢。現在有不少家庭選擇只生一胎，而外界對於獨生子女，常有嬌生慣養、脾氣大的負面評價，也容易認定獨生子女的社交能力與人際關係比較差。但其實，只要家長留意教養方式，就能化解這先天劣勢。網友暱稱「小桃媽」的諮商心理師賴玉珊說，缺乏手足的互動跟競爭，對獨生子女的社交能力多少會有影響，但多數研究都指出，這些影響在國小時比較明顯，到了國中，影響就變小。主要因為獨生子女幼年時沒有手足可以互動，進入學校就有同儕可以學習互動。另也有研究指出，獨生子女在職場有更多優勢，因為父母有更多資源能提供給孩子。《未來Family》採訪多位專家，彙整出關於獨生子女的三大社交能力問題，並提出教養解方，運用得當，就能將獨生子女的既定事實化為祝福。問題1. 情緒上過度倚賴大人，不相信自己有能力做好？解方：父母要常提醒自己「放手讓孩子成長」。賴玉珊說，獨生子女的家長很容易過度保護、過度關注，導致孩子在情緒上太倚賴大人，也不相信自己有能力能做得好、過得好，容易影響到人際互動，特別是發生問題需要解決時。最好的解方，就是父母要常常提醒自己「放手」，而這可以從小處做起。賴玉珊舉例，她在孩子一歲半之後，就讓孩子自己收玩具、整理衣物、做簡單的家事（如拿抹布擦桌子等等），孩子會認為「我對這個家是有用的」。孩子年齡愈大，父母可以放手的愈多、層面也愈廣，慢慢的讓孩子在日常生活中長出各種能力。問題2. 不需要等待及遵守規範，也缺乏觀察別人跟情境的機會？解方：常陪孩子玩，也常帶孩子跟別的孩子玩。現代父母工作忙碌，即便家中只有一個孩子，也不一定能陪孩子玩。職能治療師柯穎婷直言，經常自己玩的孩子，不需要等待及遵守規範，也缺乏觀察別人跟情境的機會，跟別的小朋友玩時，就容易不守規範、搶玩具、愛生氣，甚至有糾紛時也搞不懂事發原因。因此她建議，父母最好每天撥出時間跟孩子互動，看繪本、說故事，或跟孩子一起玩玩具都好，增加孩子觀察別人，及等待、輪流的經驗。「如果是有明確輸贏的，如撲克牌、棋類、桌遊等等，也別總是讓孩子贏，要讓勝率維持在五成的平均值左右，讓孩子體驗輸、練習輸，」柯穎婷提醒。另外，也可找親朋好友的孩子，組成小團體、常常一起聚會遊玩，如同國外流行的playdate，就算混齡也無妨，重點是增加孩子的團體互動經驗。親職作家彭菊仙建議，如果身邊親友都沒孩子或年齡差距過大，可以從培養孩子的興趣下手。例如看看有沒有同學要一起參加課後班（如直排輪等等），讓孩子多一個夥伴是一個。問題3. 喜歡照自己的方式，而不善於分享及同理他人？解方：教孩子社交技巧，同理與傾聽最重要。有些獨生子女的家長，會協助孩子約同學一起去公園玩、或是邀到家裡來玩。彭菊仙提醒，在此之前最好能跟孩子演練一下，例如準備好小點心，請孩子到時候拿給同學吃；或先跟孩子約定好，等一下要一起分享家中的玩具。跟孩子討論看看「怎麼樣讓同學來家中能玩得很開心」，讓孩子練習同理。假如父母早就預期孩子會發生狀況，例如不耐等待、喜歡照自己的方式玩之類，也可以先跟孩子討論，打個預防針。彭菊仙強調，如果製造機會讓孩子跟同學相處，卻又沒教孩子社交方法跟技巧，可能不歡而散，反而讓孩子對人際關係產生陰影。現在孩子的物質享受比過去多，卡牌遊戲等物品也成為一種社交媒介。友緣基金會社工師楊淑芬說，在家長可接受的範圍內，讓孩子接觸一下也無妨，但更長效的做法，是培養孩子「傾聽的能力」。「比方說，同學聊寶可夢時，你就算沒玩過，也可以回應同學：『你們講的是什麼？聽起來好好玩喔！』或『哇，你這個好厲害！』特別是小學一到三年級的孩子，發展階段還比較自我中心，只要願意傾聽，就容易開啟良好互動。」賴玉珊提醒，台灣有很多生兩個孩子的父母，也會過度保護孩子。因為華人文化太擔心孩子會發生危險或受傷，習慣把孩子保護得好好的。但在此同時，大人也傳達出「不相信孩子有能力做好」的訊息，會影響孩子累積問題解決能力。此外，現在的家長為了避免衝突，常會討好孩子，沒辦法訂出規範、限制孩子的行為。這對於孩子跟同儕之間的互動或社交有很大影響，不可不慎。獨生子女父母容易犯的7個教養錯誤學者卡爾（Carl. E. Pickhardt）曾提出，獨生子女的父母容易犯的七個錯誤，包括：1. 過度溺愛2. 過度保護3. 缺乏紀律4. 過度補償5. 追求完美6. 把孩子當成成年人7. 過度讚美

林予晞在TVBS《天堂的微笑》演技大爆發，劇中她罹患惡性腦瘤，但仍發揮母性堅強，賣力地保護腹中孩子，不過計劃趕不上變化，最新一集她緊急送醫剖腹產，躺在冰冷手術台上，林予晞說：「一切都太真實，我全身忍不住一直發抖，不停跟自己說『這只是演戲』，雖然有保暖燈，可是還是會覺得很冷！」《天堂的微笑》劇情藏滿洋蔥，上週林予晞在修杰楷安排下，完成尋找螢火蟲的夢想，她雙眼看不清楚，以為所見的一大片綠點點就是螢火蟲，但其實是弟弟涂善存（飾 趙承信）拉著綠色燈泡製造出的效果，姊弟情深讓網友為之動容，看完後立刻湧入官方臉書粉絲團留言：「看到綠點後我就哭了…太感動」、「真的每集都很感動，弟弟很暖」，涂善存也親自現身回覆：「姊的笑容就已經是獎勵了！」林予晞劇中被送醫剖腹產，躺在手術台上，再度勾起她現實中曾經動甲狀腺手術的回憶，她說：「之前我也有手術過，差不多就是這種感覺，不過我是甲狀腺動手術，那是很有步驟的慢慢來，可是這個（剖腹）是緊急狀況，真的好真實、好恐怖。」拍攝空檔唐振剛上前關心，林予晞說：「我現在手腳都超冰的，你（唐振剛）摸摸看，很緊張，我躺上來就一直抖。」除了緊張，林予晞同時也擔心自己素顏入鏡不好看，唐振剛嘴甜：「不會，看起來更正。」讓林予晞瞬間舒緩緊繃情緒，她妙回：「喔？那我以後就都素顏上陣好了啊！」由於當天在場人員都是專業的醫生與護理師，唐振剛目睹全程後大讚：「這邊都是真的醫療團隊，他們動作超流暢，畫面上看起來超厲害。」本週片尾彩蛋嘉賓為陳庭妮，她化身《俏摩女搶頭婚》女主角「元菲」登場，角色設定是酒醉狀態，吐得唐振剛滿身都是穢物，她笑說：「很不好意思，因為真的是第一次遇到他，然後就要把他吐得渾身都是八寶粥，但是他非常大方說『妳就吐吧沒關係』，所以拍攝滿順利的，沒有NG太多次。」更多鏡週刊報導六月勤儉「吃剩菜剩飯」 得腸胃炎咬牙苦撐《天堂的微笑》「卡詞王」吻戲超順暢 唐振剛加戲逮到機會狂親人妻激烈床戰後驚現裂痕 修杰楷前女友現身擾亂更多新聞報導徐佳瑩發文挨轟「青峰恨妳」 本尊怒斥男星跑了19年龍套 自認三流演員言承旭新歡？ 貼臉合照飄粉紅愛心噴鼻血 許瑋甯「低胸衣」熱舞周慧敏30年根本沒變 秘訣是靠它今日娛樂推薦影音

記者黃泓哲／綜合報導日本火腿少年重砲清宮幸太郎日前宣布新球季目標要敲30轟，不過根據日媒《BaseballKing》報導，火腿隊轉移主場到北海道後，只有現任火腿打擊教練的小笠原道大、2015年中田翔2名日本選手單季超過30轟，足見清宮幸太郎跨過「30轟高牆」的難度之高。20歲的清宮幸太郎在2017年選秀被7支球團同時第一指名，最終由火腿隊監督栗山英樹抽中交涉權，最終以簽約金1億日幣、年薪1500萬日幣，相當於簽約金新台幣2700萬、年薪412萬被北國王者納入麾下。作為7球團第一指名的潛力新秀，外界相當期待清宮幸太郎能展現出重砲威力，但他2年職棒生涯至今只敲出14轟，雖然對於高中畢業野手來說，已是可以接受的成績，但對比同期的養樂多隊村上宗隆本季就敲出36發紅不讓，清宮幸太郎也坦言感受到不小的壓力。清宮幸太郎喊話新球季要敲出30轟，2019年日本職棒兩聯盟僅14位選手達成，其中僅有8名日本野手30轟對於日本職棒來說，就是強打者的代名詞。翻開火腿隊紀錄，主場搬到北海道後的50多個年頭，僅有小笠原道大、中田翔2位日籍選手跨過單季30轟的高牆，足見難度之高。清宮幸太郎若想在新球季挑戰30轟，首先必須要克服傷痛，2018年曾遇上右手骨折；2019年右手肘關節又動刀，健康狀況是清宮必須克服的第一項挑戰。第二項挑戰是競爭先發位置，目前火腿隊能擔任外野、、一壘、DH的選手眾多，包括近藤健介、「大王」王柏融和中田翔，清宮幸太郎必須要先搶下1席先發位置才有機會挑戰單季30轟。更多三立新聞網報導川崎宗則農曆年前再披龍袍？ 吳德威：合約進度小卡關不回味全龍了？ 川崎宗則自沒合約自嘲無業游民影／福田周平秀出新手套 日網友全聚焦在大肌肌洋基、基特毀了我的人生！ 前小聯盟球員求償10億天價更多追蹤報導陽岱鋼處境 日媒猜測巨人下最後通牒周刊新球季預測 張奕站穩先發輪值重返西武 松坂大輔可望一軍春訓出發發大願！ 阪神奪冠藤川就引退先發投手單場100球的奧秘 名將解答精彩運動影音

[新頭殼newtalk] 2020總統及立委大選結果出爐，親民黨未能獲得5%以上的政黨票，鴻海創辦人郭台銘旗下的「郭家軍」在親民黨不分區名單中全軍覆沒，僅名列台北市長柯文哲「民眾黨」不分區名單的高虹安得以上榜，但也因此親民黨無法再於下次總統大選提名候選人，為郭董參選2024埋下變數。在這次大選的政黨票投票比例上來看，僅民進黨、國民黨、台灣民眾黨及時代力量共4個政黨超過5%的得票門檻，其中，「郭家軍」包括：聯電榮譽副董事長宣明智排名第3，郭台銘核心幕僚、永齡基金會執行長劉宥彤及副執行長蔡沁瑜，則分別排第4名及第9名，全數無緣進入國會。另在區域立委部分，郭董選前大力支持的新北立委候選人李縉穎也同樣吞敗。而郭台銘在選前力挺親民黨主席宋楚瑜，還幫忙錄拜票電話，多次合體造勢，未料宋楚瑜僅拿下60萬8590票，得票率比4年前還慘，僅4.25%，對於柯文哲則說「他的話聽聽就好」，不禁讓外界質疑郭台銘完全賭錯了邊，雖然他曾公開說自己後悔沒參選2020總統，但這樣的結果不禁讓外界解讀郭董的光環是否有如此強大，終究政治的現實面是「勝者為王、敗者為蔻」。外傳郭台銘震怒，即便是民眾黨不分區提名人、大數據專家高虹安能順利進入國會，可能也無法執行郭台銘的意志，內部已下令要求高虹安「裸退」，不要再擔任民眾黨不分區提名人，而民眾黨11日晚間舉辦開票之夜活動時，5席不分區合照確實也獨缺高虹安的身影，民眾黨則解釋，高虹安是去上節目，這是早就安排好的活動。不過，無論傳言是真是假，在柯文哲已公開表明進軍2024總統大選之際，郭台銘是否要再次下政治睹注，親上火線，恐怕也值得郭董長考、深思。更多新頭殼報導輸給蔣萬安 吳怡農敗選：今天落選我們難過，一天就好中選會公布 總統投票率74.9%、區域、不分區立委結果看這邊

綜藝天后利菁在老公陪同下，今（11）日下午2點現身內湖區新明路投票，好友沈玉琳夫婦數分鐘後也出現在同一投票所，兩人碰面沈玉琳也不忘打趣說：「這一區我把它定義成台灣的比佛利山莊，因為都住明星跟藝人，大家都搬來這邊住。」而利菁更透露自己是選舉「首投族」，也不忘跟曾參選國大代表卻落敗的爸爸道歉，「我真的要跟我爸爸說對不起，上次他選國大代表，結果以200票落選，他也沒有怪我。」身為首投族的利菁，昨天特別提早就寢，就怕錯過投票時間；另外為避免不小心觸法，就連服裝都特別精心挑選了一件袖長不見手掌的毛衣，「我習慣跟人打招呼都會比YA，所以今天我傳了袖子這麼長的衣服，手都不會被看到。」透露昨晚還特別找了朋友傳授她選票折法，避免不小心成為廢票。這次2人投票過程僅花費不到5分鐘的時間就完成，沈玉琳投完後也大讚安排得宜，表示稍晚已約了詹惟中、郭彥均等10多名星友，5點在自家看開票，「就當是世足賽，到了今天晚上，要發揮民主的風度，不管你喜歡討厭的，就有一個人會當選，我們就全力支持。」一旁的利菁也補充：「Love & Peace，民主的定義就是這個樣子，塵埃落定就大家都是好朋友，不要再有分裂了。」沈玉琳又接著說：「這段時間很多人在網路上造了很多口業，明天開始修身養性還來得及！」要大家回歸正常生活，利菁則不忘虧沈玉琳，「你越來越有李敖的fu。」笑翻眾人。更多 CTWANT 報導女星癌細胞擴散全身！「眼失明鼻流膿水」仍堅強微笑...留最美身影獨／女星沒投票遭轟「不是民主表現」 經紀人出面說明還是走了！「血癌鬥士」撐不到開票結束…上午病逝

哈利王子與妻子梅根今天（9日）無預警發出聲明，表示2人將退出「資深王室」身分，未來將不再以王室成員名義出席任何場合，未經過英國女王等其他王室成員同意，逕自卸下王室成員身分，並宣示會努力實現財務獨立。對此，白金漢宮表示相當失望；有知情人士更指出，哈利與梅根，之所以會做出形同「對皇室宣戰」的動作，與一張英國皇室最新發布的合照有關。據《太陽報》等多家媒體報導，哈利與梅根發布聲明表示，兩人將退出英國資深皇室成員，此後財務獨立，但仍會支持女王。白金漢宮對此表示「感到失望」，且提到皇室成員，都感到被傷害。據悉，這項退出聲明，惹怒不少皇室成員，因為這項聲明在事前，未得到王室任何人的認可；且哈利與梅根的決定，沒有考慮到對王室的影響，外界解讀這項動作等於是「對皇室宣戰」，走向決裂的行為。有知情人士爆料，哈利與梅根之所以大動作與王室切割、退出，導火線據傳是英皇室最新發布的合照。照片中英國女王與查爾斯王儲、威廉王子與喬治王子皆入鏡，但裡頭卻漏了哈利王子，「這張照片清楚表明，哈利與梅根，並未被認為是王室未來的一部分」。更多 CTWANT 報導20歲妹長輩陪產檢！醫愣一下「老公72歲」 她尷尬：那不是我婆婆父母重男輕女！少女遭逼睡陽台、用尿壺 弟卻能睡冷氣房鄰居持槍直闖家中攻擊 3條流浪狗「肉身阻擋」捨命護主

新北蘆洲一家速食店員工，忙著打烊，手機就放在櫃檯上轉身去忙，就就不見了。調閱監視器發現，一名光頭男子，一跛一跛就進來，似乎早就鎖定目標，迅速伸手扒走手機離開，監視器看到，當時櫃台內，雖然沒有人面向他，但是有兩名員工正在忙，這樣也偷，實在大膽。光頭男扒手機!店員忙打烊櫃台手機遭偷男子從門口走進來，左手拿著手機，邊走邊講電話。櫃台內沒人面向他，但是有員工背對他正在忙。他看看櫃台內沒人注意他，往旁邊走了兩步，突然轉身，彎腰伸手，迅速摸走櫃台上一支手機，轉身，把手機放入口袋，往外走離開了。被偷走手機的是，新北蘆洲這家速食店，被害人在店裡打工，當時店內準備打烊，也沒有其他客人。手機放在櫃台上不見了，調閱監視器，發現小偷就是他。看看他，光頭戴口罩，走路一跛一跛，身材矮胖，年約四五十歲。左手拿手機講電話，突然變魔術一般，左手把手機手入袖子裡面，空出手當扒手，扒走別人的手機，交到右手放入口袋。被摸走的手機，價值2萬8，被害人打工一個月都不夠，小偷得來全不費工夫。他報案追緝，也把犯案過程影像po網，要抓小偷。蘆洲警分局偵查隊副隊長李水強：「準備要打烊這個竊嫌假裝要接聽電話，趁店員不注意的時候，伸手去把手機拿走馬上轉身離去。」現代人很多都是手機控，手機不離身，還有工作群組，隨時要看訊息。被害人手機就放在櫃檯上，有如錢財露白一樣，引起小偷覬覦，離開視線一下子，就被偷了。報警之外，公布影像希望大家幫忙抓賊。更多 TVBS 報導安捏母湯！過年添新衣 婦夜市竟秒偷童裝 不知警攻堅毒窟！屋主驚醒 兩片門已鋸掉 假試穿真偷衣！ 不顧電眼蒐證 衣架踢角落 整台搬！兌幣機固定地上無用 4人撬開偷走

43歲黃先生因工作壓力大，長年有抽菸習慣， 去年洗澡時突發現右側頸部有一腫塊，合併鼻涕血絲，心想「 不會這麼倒楣吧？」，赴醫檢查果然確診鼻咽癌第四期， 對肩扛家計的他來說有如晴天霹靂，所幸經適當前導性化學治療， 及後續合併化放療等療程，腫瘤獲控制未擴散，也讓他誓言：「 永遠不想看到菸」！亞洲大學附屬醫院血液腫瘤科主治醫師連銘渝表示， 患者到院時安排鼻咽內視鏡及鼻咽切片檢查， 再接受頭頸部之磁振造影檢查及全身正子攝影後，確診為鼻咽癌， 當下全家人都難以置信，親人也很納悶：「 為什麼這麼年輕會染上癌症？」其實鼻咽癌是亞洲人特有的癌症，如韓國男星金宇彬、 馬來西亞羽球世界球王李宗偉等，都是鼻咽癌患者。 根據台灣國內最新統計，每年約有1600人左右發病， 鼻咽癌佔男性癌症發生率之第12位，一般而言，男女比例約3比1 。連銘渝也指出，鼻咽癌好發年齡為40至50歲，甚至會有20歲以 下的年輕患者，至於發生原因乃多重原因構成， 如家族病史包括遺傳因子、EB病毒感染、 環境因素如小時候常食用醃漬食物或鹹魚、 抽菸或工作環境之空氣汙染長期刺激等有關。不過連銘渝強調，鼻咽癌細胞對放射線治療反應良好，早期（第一、 二期）五年存活率高達80%以上， 而放射線治療的副作用或後遺症， 也隨放射線治療儀器及技術的進步而明顯減少， 以台灣癌症登記報告中，新診斷的鼻咽癌病例中，有60%以上就已 是第三、四期，但針對局部晚期的鼻咽癌患者， 放射治療同時合併化學治療，不但可增加存活率，也可降低如肝、 肺、骨骼等遠端轉移的機率。連銘渝也分享最新大型第三期臨床試驗的結果， 適當的前導性化學治療搭配後續同步放射治療合併化學治療， 可以有效降低疾病復發率，三年存活率高達九成， 雖然有血球降低及噁心嘔吐等副作用， 但症狀大多屬於可控制的範圍， 八成以上的患者都能完成前導性化學治療療程。連銘渝提醒，除了少數病人在初期就發現遠端轉移， 使病情較難控制外，鼻咽癌已非不可治癒的絕症， 即使是局部晚期的患者，經過正規化學治療及放射治療後， 病人多數不但腫瘤病情能受到控制， 甚至可以恢復原有的正常作息及工作。 不過治療後少數病人仍有可能復發，故五年內仍不可掉以輕心， 務必定期回診追蹤。 更多新聞推薦● 228連假離島機票 1/13上午9時訂票起跑

「我無法升上大聯盟，都是基特（Derek Jeter）害的！」遇上這種荒唐官司，洋基球團和基特本人恐怕都很無奈。紐約媒體NJ.com今天報導這起在去年5月已遭法院駁回的官司，拉希特（Garrison Lassiter）在2008年加盟洋基，但5年下來最高只拚到高階1A後結束美職生涯，他控告洋基球團，刻意阻擋他的晉升之路，全是為了保護基特的生涯，向洋基求償3400萬美元（約台幣10億1876元）。拉希特向法院遞交的文件，有當年的剪報、球探報告，其中還包括與道奇明星游擊手席格（Corey Seager）的數據比較；他聲稱自己在棒球場上的才華，因為洋基的刻意打壓而有志難伸，也指控洋基球團中傷、毀謗，導致他無法在其他球隊找到機會，拉希特表示，「我無法打球，是因為洋基試著控制我的生涯，我是唯一站出來抵抗洋基的棒球員。」略懂法律的拉希特，擔任自己的辯護律師，但這起官司遭到法院駁回，他在去年底改將目標轉向紅人，指控紅人沒有給予他公平的測試機會，向球團求償三年大聯盟底薪、163.5萬美元；11天後，拉希特又向一家位於訓練中心提出訴訟，原因是這家訓練中心並未協助他通過NFL測試。NJ.com為此找上在2011年擔任拉希特效力球隊教練的雷德斯馬（Aaron Ledesma），他對於這名的球員給出評價，「打擊沒什麼力量，也不是高打擊率的球員，腳程則是低於均標；他的體格還不錯，但腳步不足以擔任游擊手，我相信洋基會將他移往三壘，他曾經試過三壘，但他並不具備扛三壘的砲火。」現年30歲的拉希特，已經花光當年與洋基簽約所拿到的67萬5000美元簽約金，居無定所、以車為家；報導中指出，透過社群網站、電話、電子郵件嘗試聯繫拉希特都未獲回應，洋基與紅人則拒絕對此事發表評論。更多udn報導退出王室風暴後 梅根已逃回加拿大獨留哈利善後維生素C是蘋果10倍？你被「真話套路」給呼攏了許瑋甯關燈深U衣晃出美胸 網羞：衣服請穿好小心！今晚12時後禁手機、網路催票 最高可罰500萬元更多追蹤報導古巴大谷能力拔群 美媒：30隊都會有興趣隊史第一人沒打動大谷 紅人同招收服秋山增板凳深度 洋基簽36歲捕手洋基毀了我！前新秀求償千萬美元老妖怪柯隆還沒退 轉戰亞洲？今日最夯新聞流量前3名柯嗆郭：有這些幕僚還需敵人嗎300萬人恐棄投 謝震武：去哪了遭飛彈擊中墜機？關鍵影片曝光

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】你有惱人的下半身肥胖問題嗎？每次逛街，都只能看別人穿著俏麗的短裙、熱褲、緊身褲，而對自己一雙胖腿搖頭興嘆？專家表示，想要避免皮下脂肪過度囤積、造成下半身肥胖，光是一昧做有氧運動可不夠，還必須有適量的肌肉來協助。因此，如何打造一套適宜的運動訓練計畫非常重要！你是梨型還是蘋果型身材？皮下脂肪VS內臟脂肪肥胖和性別有關？日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修一在其著作《醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適！》一書中提到，「肥胖」二字說來簡單，但事實上根據脂肪囤積部位的不同，又可區分成不同類型的肥胖形式。其中，女性最常見的就是「皮下脂肪型肥胖」，因皮下脂肪主要囤積在人體下半身，故這類肥胖者大多會呈現臀腿較胖的「洋梨型身材」。反觀男性常見的則是「內臟脂肪型肥胖」，由於內臟脂肪會附著在內臟周圍，因此腹部會長出一圈肉，變成中廣型的「蘋果型身材」。雖然不論是皮下脂肪或內臟脂肪，都是身體為了以防萬一，儲存、備用的能量來源。但在運動時容易早一步被人體消耗、使用掉的脂肪卻是內臟脂肪，而皮下脂肪則是晚一步才會被消耗掉。這也是為什麼許多人常會發現，生活周遭的男性朋友，常常只要檢討飲食習慣，投入運動之後，往往只要花費二至三個月的時間，就能使原先長出一圈肥肉的腹部變緊實；但是女性朋友想要消除皮下脂肪，卻需要更長的時間，耐心做運動才行的關鍵原因。減肥先做有氧運動就對了？肌肉量少，做有氧運動難以看出成效難道，就沒有比較有效率的辦法，能幫助女性朋友順利消除皮下脂肪嗎？對此，中野‧詹姆士‧修一訓練師指出，對於女性朋友來說，消除皮下脂肪型肥胖最大的瓶頸，就在於許多女性的肌肉量都很少，尤其是長期缺乏運動的人更是明顯。所以想要甩掉皮下脂肪，第一步應該先從做好肌肉訓練，確實增加肌肉量做起。他也提到，自己在指導學員減重、做運動時，一開始的訓練設計方向就都是以下半身肌力訓練為主；有氧運動的部分，只會當作熱身運動，做5～15分鐘左右而已。不過，為什麼要特別針對下半身來做訓練？這是因為臀部及大腿等處擁有大塊的肌肉，而藉由肌肉訓練活動大塊肌肉之後，即可有效率地增加肌肉量。等到肌肉完全長出來之後，後續會再將有氧運動融入訓練當中。但值得注意的是，對於某些肌力嚴重不足的人來說，若想要確實增加肌肉量，有時的確需要花費半年以上的時間訓練才行。此外，尤其是特別肥胖的人，若突然開始慢跑的話，有時會造成膝蓋疼痛。因為體重重再加上肌力不足，會對膝蓋造成極大衝擊。因此這類型的人，在開始減肥的初期2～3個月的時候，更應該聚焦在飲食控制，並採用肌肉訓練為主，等到體重減輕到某種程度，培養出肌力之後，再正式投入有氧運動為佳。至於順利培養出肌力後，從事有氧運動時要注意哪些事？中野‧詹姆士‧修一訓練師提醒，民眾務必要留意運動的強度。如果是用「散步的心情」輕鬆健走的話，強度會過低，燃燒脂肪的效果也會不足。所以請大家用力揮動手臂，加大步閥，用「運動的心情去健走」，讓自己運動到會氣喘噓噓為止。加強燃脂？先做肌力訓練再做有氧運動效果好，皮下脂肪型肥胖這樣動加分另外，中野‧詹姆士‧修一訓練師也分享到，根據研究指出，如果想要加強消除脂肪的效果，建議在一天當中的運動安排上，應先做肌肉訓練再做有氧運動。因為做完肌肉訓練之後，有助於人體內促進分解脂肪的腎上腺素及生長賀爾蒙分泌；所以依照這種做完肌力訓練，再接著做有氧運動的順序來運動的話，可使脂肪更有效率地被燃燒掉，會更有效果。以下特別針對有下半身肥胖困擾的「皮下脂肪型肥胖」朋友，推薦一整套結合肌肉訓練與有氧運動的對症運動，提供給大家做為日常自我鍛鍊、保養參考：【下半身肌肉訓練】下半身的肌肉訓練，除了會鍛鍊到臀部以及大腿這方面的大塊肌肉之外，還會鍛鍊到大腿內側的部分。多數女性的大腿內側肌肉都很沒力，據說鍛鍊這個部位之後，還能獲得姿勢改善等的好處。①抬臀（雙腳）—臀部（屁股）、強度稍低1.仰躺下來雙膝立起。慢慢數4下的同時，運用大腿後側及臀部肌肉，將臀部往上抬高。2.抬高至身體呈一直線後，再數4下同時慢慢 將臀部放下。以20次×2組為目標。②內收—大腿內側、強度稍低1.側躺下來，位於上方的腳往前伸出去。位於上方的手撐地保持平衡。大腿內側的肌肉用力，位於下方的腳慢慢數4下的同時往上抬高。2.位於下方的腳抬高至極限後，再數4下同時慢慢放下。以20次×2組為目標。左右腳換邊也以相同方式進行。③扶桌深蹲—整個大腿、強度稍低1.手放在工作檯面或書桌等處，雙腳左右打開一大步。胸部打開後背部挺直，如同要坐在椅子上一樣，使腰部往下移動。2.維持背部挺直的姿勢，一邊數1、2、3、4，花4秒鐘將膝蓋打直。站直後，再花相同時間回到動作1的姿勢。以20次×2組為目標。【階梯踏板運動】階梯踏板運動，就是所謂的「階梯有氧運動」。這項運動能在家中進行，因此不會受到天候影響。家裡沒有階梯踏板的人，也能利用樓梯這些地方的高低落差來做。①基礎踏板運動—有氧運動、強度稍低1.在階梯踏板前站好，單腳踏在階梯踏板上。2.另一隻腳也踏在階梯踏板上。下來地板時，由先踏上階梯踏板的那隻腳先下。花1秒鐘踏上階梯踏板，再花1秒鐘下來地板。每30秒鐘換另一隻腳先踏上去，以持續做15分鐘為目標。②基礎踏板運動＆抬膝—有氧運動、強度稍高1.在階梯踏板前站好。單腳踏在階梯踏板上。2.另一隻腳往胸部的方向抬高。抬高的那隻腳直接回到地板上，離開階梯踏板。花1秒鐘抬膝，再花1秒鐘下來地板。每次變換先踏上階梯踏板的那隻腳，以持續做15分鐘為目標。【延伸閱讀】